Schmerzen im Knie beim Treppensteigen verhindern

Knieschmerzen sind weit verbreitet und äußern sich häufig bei der Belastung des Gelenks wie etwa beim Treppensteigen. Meist bereitet das Knie im fortgeschrittenen Alter Probleme – Instabilitäten, Arthrosen oder andere Gelenkerkrankungen sind die Ursache und erschweren den Treppen-Auf- oder Abstieg. Aber auch ein vorangegangener Sturz oder Unfall kann der Auslöser für Schmerzen im Knie sein.

Damit Treppen für Betroffene wieder schmerzfrei und uneingeschränkt nutzbar sind, lautet die Devise „Entlastung statt Belastung“. Das bedeutet, das Knie gleichzeitig zu bewegen und zu schonen. Neben therapeutischen Maßnahmen schafft bei Knieschmerzen auch ein Treppenlift Abhilfe und bringt Sie wieder sicher und bequem in die nächste Etage.

Verschleißerscheinungen wie Arthrose an Kniegelenken und Kniescheibe sind vor allem im Alter der Grund für Schmerzen beim Treppensteigen. In Deutschland ist jeder zweite über 65-Jährige betroffen. Doch nicht nur das Alter kann eine Arthrose hervorrufen, auch frühere Verletzungen, Überbelastungen oder Gelenkentzündungen sind verursachende Faktoren.

Auch ein Sturz oder ein Unfall kann die Ursache für Knieschmerzen beim Treppensteigen sein. Wenn das Knie bei einem Sturz beispielsweise verdreht wurde, kann es sich auch um einen verschleppten Meniskusschaden oder einen Kreuzbandriss handeln, der sich beim Überwinden der Stufen bemerkbar macht.

Die Menisken bestehen aus Knorpel und Bindegewebe und sind dafür zuständig, das Gewicht, das auf das Kniegelenk einwirkt, möglichst gleichmäßig auf das Gelenk zu verteilen. Durch Stürze, Unfälle oder Verschleiß kann es passieren, dass in den Menisken winzige Risse entstehen und diese nach einiger Zeit durch permanente Belastungen reißen.

Da das Gewebe im Alter an Elastizität verliert, kommt es bei älteren Menschen oftmals schon durch kleine Bewegungen, wie zum Beispiel beim in die Hocke gehen, zum Meniskusschaden. Diese Schmerzen machen sich meist durch ein Knacken, ein blockiertes Gefühl oder Schmerzen in der Kniekehle bemerkbar. Wichtig ist, dass Sie in einem solchen Fall sofort einen Arzt kontaktieren, der eine mögliche Verletzung ausschließen oder Sie gegebenenfalls behandeln kann.

Auch Schäden am Gelenkknorpel sind eine denkbare Ursache für Schmerzen im Knie, beispielsweise durch einen Verkehrsunfall. Durch einen starken Stoß kann es passieren, dass Teile des Knorpels gequetscht oder herausgeschlagen werden. Dies kann im schlimmsten Fall zu einer langfristigen Fehlbelastung und so wiederum zu Arthrose führen.

Beim Treppensteigen nach oben ist darauf zu achten, dass die physiologische Knieachse eingehalten wird. Doch was ist damit genau gemeint?

Der vordere Fuß sollte dabei mit leicht nach außen gedrehter Fußspitze auf die Stufe gesetzt werden. Der Effekt ist eine Verlagerung des Gewichts auf den vorderen Fuß. Achten Sie darauf, dass das Knie nicht über die Fußspitze nach vorne hinausragt – diese muss immer sichtbar sein. Das Knie sollte zudem in die gleiche Richtung wie die Fußspitze zeigen.

Das Treppensteigen auf diese Art erfordert etwas Eingewöhnung. Doch es lohnt sich, da so die Gelenke entlastet, die Muskeln dafür aber mehr beansprucht werden. So bekommt das Kniegelenk nicht nur mehr Halt, Sie beugen langfristig auch Schmerzen vor.

Eine ähnliche Wirkung erzielen Sie, wenn Sie das Knie in der Beugung mit den Händen stabilisieren. Stützen Sie sich beim Treppensteigen mit beiden Händen auf den obenstehenden Oberschenkel ab. So verlagern Sie das Körpergewicht und entlasten die Beinmuskeln. Schmerzt ein Knie stärker, so verlagern Sie das Körpergewicht mehr auf das andere Knie. Alle diese Maßnahmen entlasten Ihre Gelenke beim Treppensteigen und mindern die Schmerzen.

Unser Tipp: Bewegen Sie sich auch in Zeitnot nicht zu schnell oder ruckartig beim Treppensteigen.

Eines haben alle Kurse gemeinsam: Die Bewegung hat enorm viele positive Nebeneffekte. Sport stärkt Kreislauf und Herz, hilft beim Abnehmen, steigert das Wohlbefinden und verringert Schmerzen im Knie. Außerdem beugt sportliche Betätigung Diabetes vor, hält jung, macht Spaß und verschafft soziale Kontakte.